bialko w

1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 63 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami 3-4lata na poważnie 1rok 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

Dipsy ma maszynie? 27kg?? Zrezygnuj z tego, a zrob po prostu pompki tylem, cwiczenia bez maszyn z uzyciem ciezaru ciala sa o wiele lepsze i daja wiecej korzysci. a co do bialka.. wertowalas dzienniki dziewczyn? Tam znajdziesz podpowiedz, jak uzupelnic bialko eliminujac nabial. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-07 09:33:23

Witam Panów, Jestem po troche ponad miesiecznej redukcji, przyredukowałem 4,5kg, w pasie zeszlo 5cm, brzuszek jest nadal ale w oczy kole to, że zaczyna być widoczny brak mięcha... Dołączam moje teraźniejsze zdjęcia, żebyście mogli ocenić, czy mam dalej kontynuować redu jestem na LC (węgle do 50 g), czy moze teraz dokładać węgle powoli na zero i [...]

Witam,to czas się przedstawić: Wiek:17 lat Waga: 91.4 kg Wzrost: 188 cm Doświadczenie:Jeśli chodzi o siłownie to rok ćwiczę,4 miesiące zmarnowane na beznadziejnym planie bez diety,dziwie się w sumie,że coś poszło.Aktualnie od 10 tygodni jestem podopiecznym Szmexego ;).Miałem totalnie rozwalony metabolizm po VLCD (jadłem po 800-1000 kcal),jak [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 68 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 103 -udo: 55 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2lata 6. DIETA: jest ulozona na 3700kcal przez trenera -białko: min.2-3g aktualnie -węglowodany: wegle 5g maks -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol aktualnie enan 8. TRENING: 5x w tyg 9. CEL [...]

Już tu byłam. Nigdy nie zagościłam na dłużej. Nie miałam (i dalej nie mam :> ) czasu do siedzenia na forum - dzieci, siłownia, obowiązki w domu. Dziennik uzupełniam oczywiście na bieżąco - bardzo mi to ułatwia sprawę z dnia na dzień wszystko planuję i wiem, że nie będzie cheatów i podjadania. MOJA PRZYGODA Z SIŁOWNIĄ zaczęła się rok temu, niestety [...]

Witam. Obecnie waże 82 kg przy wzroście 174cm. Dodam ,że 2 mięsiace temu ważyłem 91kg. Wyciskam na klatę 115kg, cały czas trzymam dięte i biegam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu basen. Chce zacząć brać Kreatynę, białko i bca. Chciałbym się was doradzić co do mojej diety . Bardzo bym prosił i o wasze opinie i jeśli coś jest nie tak , to o [...]

......06. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11692f26f77f4af48e410b3b94e087c8.jpg Trening wykonany dzisiaj w 45 minut w raz z ze 100 spięciami brzucha. Ogólnie wyczuwałem mało pary w swoim organizmie (praktycznie brak ludzi na siłowni dał możliwość swobodnego dostępu do tego co było mi potrzebne )i założeń nie [...]

po treningu wypiłem białko i zgrzeszyłem. musiałem zjeśc knopersa i 3 bita. będę się smażył w piekle %-) po treningu zjadłem 150g makaronu spagetti białego + 80 g wołowiny. za 3 godziny zjem chleb żytni razowy na zakwasie ( zaraz wstawiam do piekarnika ) . Czy te batony zjedzone po treningu nie przeszkodzą? wliczać kalorie i tłuszcze z nich do [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Actifood_Fruit__Carbs_Energy_i32366_d380x380.jpg Opis - Przebój drużyny kolarzy Cofidis, żel owocowy Actifood natychmiast dostarcza energii - Actifood jest niezbędny podczas intensywnego wysiłku - Jest całkowicie pozbawiony substancji tłuszczowych, co umożliwia szybsze przyswajanie węglowodanów - Transport i [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Energy_Booster_Zel_i32365_d380x380.jpg Opis - Koncentrat energii (węglowodany proste) - Przeznaczony do zapewnienia zastrzyku energii - Żel jest idealnym rozwiązaniem dla dostarczenia organizmowi odpowiednich wartości odżywczych - Jednorazowe, wygodne opakowanie ułatwia korzystanie z żelu podczas [...]

MUSCLE MASS - 06.03.2015 - D101OVT61 http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/674/HmWcim.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 3166kcal Białko: 275g Tłuszcz: 105g Węglowodany: 279g 12:00 - omlet z musem bananowo-malinowo-jagodowym + wiórki z czekolady 16:00 - pasta kurczakowo-paprykowa + wafle ryżowe 20:00 - spaghetti z wołowiny z [...]

Witam Musze znowu odpuścić treningi z powodów zdrowotnych na 3-4 tygodnie. Kalorie obciąłem o ok 300-400 przy 3300 - żeby otrzymać wagę, gdy wage. Ale pytanie mam o białko.. bo ok 30g białka jadałem przed snem. Czy teraz ma sens gdy nie ćwiczę ? utrzymać taką samą ilość białka w ciągu dnia bez jedzenia przed snem 30-40g białka ? czy nie jest mi [...]

Wszedlem w "nasze szamy" i ucieklem czym predzej... bialko spije niebawem musi dobic, a podjadlbym podjadl... kajzerek z kaufa z szynka serkiem omonomon hahaha jeszcze bardziej sie nakrecam

DZIEŃ 5. Dzień jak i poprzednie. Zaczyna być płasko i flaczkowato :P Trening mocny, szybki, dynamiczny. Dieta bez zmian. Nie ma co gadać za wiele. W weekend będzie napięty, ale postaram się wpleść chociaż jakieś cardio/interwały. W przyszłym tygodniu już będą te 2 treningi interwałowe. Co do ładowania. Miało być w dzień bez treningu, ale rozbije [...]

WIEK 28 WAGA 103 WZROST 190 BICEPS 44 KLATKA 123 UDO 58 TALIA 99 STAZ 2LATA 7 MIESIECY BIALKO 300G WEGIEL 170/220G TLUSZCZE 70 G CYKLE OSTATNIO TUREK DEKA ENAN OXA PROP 12 TYG TRENING 5 RAZY W TYG CEL SPALIC BF NIETRACAC MIĘŚNI ODSTEP WLASNIE ROBIE 2 MIECHY OF BF 17% TENDECJA DO TYCIA typ Mezo STAN ZDROWIA OK POZA ARYTMIA ZALECZONA JEST [...]

witaj, jak napisał Panderek, dieta jest najważniejsza. Kliknij w awatara lub nick a wejdziesz na potreningu.pl , tam , w dzienniku możesz rozpisać co jesz (ja to robię codziennie), potem zrób rzut i wklej tutaj -do oceny. Wg minie Twoja dieta powinna być w okolicy "zera" czyli podaż kalorii nie powodująca ani tycia ani chudnięcia. Najważniejsze [...]

DT :06.03.2015 : piątek Trening: Nogi: - przysiady klasyczne z pauza na dole 5x10 - fronty 5x10-12 - hack siady 4x6-8 - wykroki 3x8-10 - grzybki 6x10( na nogę ) - wspięcia stojąc 1x70,3x60,1x50 brzuch: - spięcia z obciążeniem + wznosy nóg x3 - kółko x3 Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+mąka żytnia 50g+banan 2) 3) pizza 4) wafle ryżowe [...]

Białko odradzam, dosyć łatwo na tym etapie będzie Ci to uzupełnić. Wpisz w google produkty bogate w białko i po prostu wybierz coś, na jeden posiłek staraj się nie przekraczać 50g białka bo i tak się nie przyjmie, jednak zależy to od sylwetki.

bialko w prochu po treningu idealne nie zapycha szybko wchodzi szybko aminy we krwi i szybko pozniej mozna zjesc normalny posilek. ja pije tylko po treningu z 50-70 gr,.